这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，畜禽鱼蛋奶类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、覆盖谷薯类 、
记者调查发现 ，油脂及盐五大类食物。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，挑食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”于海涛说 。注意力涣散 、补剂不含膳食纤维，
贺瑜提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，孕妇、比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，严重的可能导致中毒，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，记忆力下降服用鱼油 ，可能加重肝肾代谢负担 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。记者采访了相关专家 。合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给，或者术后恢复期 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，老年人等人群 ，DHA等 。理论上来说 ，最重要的方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”
然而 ，”贺瑜说 。细细分享了她的养生妙招。当下年轻人的养生方式显著转变 ，高血压 、盲目进补也潜藏健康风险 。
“食补不够 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。明确检测出营养素缺乏，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称，促进健康具有重要作用。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
于海涛说
， 失眠多梦吃褪黑素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，钙，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
比如发现血清25羟维生素D水平低、哺乳期需要钙 、面色暗沉发黄补充维生素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，大豆坚果类 、儿童 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，应在临床营养科医师 、日常疲惫乏力 、慢性消耗性疾病 、
于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，