最直接的情绪办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速连续做两到三次 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶， 用鼻子吸两下  ，像叹气一样  。你会明显感到心跳放缓 ，同时，避免因过度换气加重紧张 。重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴，反而继续拉响警报 。等身体平静下来，身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，别急着开口或做决定。大脑空白  ，在会议室 、